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抽不出大段时间运动?

作者: admin 来源: 未知 时间: 2019-10-01 阅读:

  每天都忙出天际,根本抽不出时间锻炼?碎片化运动了解一下!时间挤挤总会有的,利用碎片时间来开启你的健身计划,也能起到燃脂效果。早上起床、上班路上、坐班休息的间隙,

  一日之计在于晨,美好的一天开始了。起来拉伸一下,唤醒困顿的身体吧,通过拉伸,可以刺激肌肉充分供血供氧,让你从一天的开端就精气神十足。

  生活越来越便利的今天,共享单车随处可见。乘坐公交地铁去上班时,可以提前几个站点下车,改骑自行车,不仅环保还有利于消耗热量。一般而言,男性每10分钟就能消耗约66大卡,女性也有56大卡。

  此外,骑行对于对膝关节非常友好,尤其是大体重者。骑行的时候椅座能承担身体大部分的重量,在锻炼的时候,膝盖关节的负重较小。

  骑行不仅对膝盖友好,而且由于骑行主要是通过两腿交替蹬车来进行的异侧支配运动,因此对腿部肌肉的锻炼效果也较为明显。同时在骑行时,手臂、肩背的肌肉也在每一次的踩踏中连带着锻炼到,就连腰腹核心肌群也能被兼顾。不知不觉中,全身的耐力也得到了提升。

  在骑行之前,别忘了调整自行车座位的高度。座位太高容易导致膝关节张力过大,降低运动效率;座位太低则会导致腿部肌肉群的优势被完全限制,无法完成一个有效的踩踏动作。建议你可以把车座调至稍稍向上翘,新跑狗玄机图。防止身体因为重心前倾而向前滑动,保证身体有必要的支撑。

  久坐是引起腰腹脂肪囤积的一大隐形“杀手”,同时由于体态不良而导致的含胸、驼背也会使肩背的肌肉长时间处于松弛状态,导致肩背脂肪囤积。若你正深受久坐带来的“折磨”,就快快趁着休息时间动起来吧。

  值得一提的是,坐班时最好多注意一下自己的坐姿,尽量保持后腰部自然挺直,两肩放松,两腿自然弯曲,双脚平落地上,双膝并拢或稍微分开,两肩平衡与脊柱相互垂直。这样能够矫正你的仪态,看起来显瘦。

  上下低楼层时,可以通过爬楼梯来完成。爬楼梯属于中等强度的有氧运动,10分钟男性约消耗88大卡,女性约消耗74.7大卡,且爬楼梯不仅可以帮你加速燃脂,还有助减少大腿和臀部的赘肉。

  巧妙利用楼梯的坡度,不仅对腿部是很好的锻炼机会,甚至还可以同步锻炼到胸部、肩部和手臂的肌肉,增强核心力量。

  间歇爬楼梯就是将匀速爬楼和快速爬楼相结合。举个栗子,你可以以30-40阶/分钟和60阶/分钟两种速度交替进行,上到6楼后休息15秒后继续向上或下楼。

  双手支撑在向上2-3阶的台阶上,脚尖踮在平地上,利用上行方向的楼梯坡度,做俯卧撑锻炼。

  与上斜俯卧撑方向相反,脚尖踮在向上2-3级的台阶上,双手支撑在平地上,利用楼梯的下行坡度,进行俯卧撑锻炼。

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